밤에 잠자리에 들면 다리 근육이 떨리고 저리는 경험, 누구나 한 번쯤은 해봤을 것입니다. 갑자기 발가락이나 발목이 쥐가 나는 듯한 느낌에 잠에서 깨기도 하고, 다리가 무겁게 느껴져 움직이기 힘든 경우도 있습니다.
이러한 증상은 단순히 피로 누적이나 잘못된 수면 자세 때문이라고 생각하기 쉽지만, 때로는 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 수면 중 다리 근육 경련은 다양한 원인이 있을 수 있으며, 정확한 원인을 파악하여 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다.
본 글에서는 수면 중 다리 근육 경련의 원인과 해결 방안에 대해 자세히 알아보고, 일상생활에서 실천할 수 있는 예방법을 소개합니다. 밤잠을 편안하게 잘 수 있도록, 다리 근육 경련의 원인과 해결책을 함께 살펴보세요.
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잠자는 동안 다리 근육이 떨리고 저리는 이유
다리 저림, 잠 못 이루는 밤의 주범
밤잠을 설치게 하는 불편한 증상 중 하나인 다리 저림은 수면의 질을 떨어뜨리고 피로감을 더하는 주범입니다. 잠자는 동안 다리 근육이 떨리고 저리는 현상은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 그 원인을 파악하고 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
가장 흔한 원인 중 하나는 혈액 순환 장애입니다. 오랫동안 앉아 있거나 서 있는 경우, 다리의 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않아 다리 근육에 산소 공급이 부족해지면서 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 혈관 질환이나 당뇨병과 같은 만성 질환도 다리 저림의 원인이 될 수 있습니다.
다리 저림은 신경계 질환과도 관련이 깊습니다. 척추관 협착증, 말초 신경 손상과 같은 질환은 신경에 압박을 가하여 다리에 저림 증상을 유발할 수 있습니다. 특히, 허리 통증과 함께 다리 저림이 나타나는 경우 척추관 협착증을 의심해 볼 수 있습니다.
잘못된 수면 자세도 다리 저림을 유발할 수 있습니다. 특히, 다리를 꼬고 자거나, 베개 없이 옆으로 누워 자는 경우 다리에 압박이 가해져 혈액 순환이 방해를 받을 수 있습니다. 또한, 불편한 침대나 베개 역시 혈액 순환을 저해하여 다리 저림을 유발할 수 있습니다.
다리 저림은 영양 결핍으로 인해 발생하기도 합니다. 비타민 B12 결핍은 신경 손상을 유발하여 다리 저림을 일으킬 수 있으며, 칼슘 결핍은 근육 경련을 유발하여 다리 저림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 카페인이나 알코올 섭취는 혈액 순환을 방해하여 다리 저림을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.
다리 저림이 빈번하게 발생하거나 일상생활에 지장을 줄 정도로 심각한 경우, 전연락의 진료를 받아보는 것이 중요합니다. 다리 저림의 원인을 정확히 파악하여 적절한 치료를 받는 것이 증상 완화와 건강 회복에 도움이 됩니다.
- 혈액 순환 개선을 위해 규칙적인 운동을 하고, 다리를 꼬는 습관을 개선합니다.
- 수면 자세를 바꿔 다리에 압박이 가해지지 않도록 합니다.
- 편안한 침대와 베개를 사용하고, 따뜻한 물로 족욕을 하는 것도 도움이 됩니다.
- 비타민 B12와 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하고, 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다.
다리 저림은 단순한 불편함을 넘어 심각한 질환의 신호일 수 있습니다. 증상을 방치하지 않고, 원인을 파악하여 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 건강한 수면을 위해 다리 저림의 원인을 꼼꼼히 살펴보고, 건강한 생활 습관을 유지하도록 노력해야 합니다.
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잠자는 동안 다리근육이 떨리고 저리는 이유
밤마다 찾아오는 다리 경련, 원인은?
밤잠을 설치게 만드는 불청객, 바로 다리 경련입니다. 잠자리에 들면 갑자기 다리 근육이 쥐가 나는 듯 뭉치면서 excruciating한 통증을 유발하는 다리 경련은 잠 못 이루는 밤의 주범이 되기도 합니다. 밤마다 찾아오는 다리 경련, 도대체 왜 일어나는 걸까요?
혹시 당신도 이러한 경험을 하고 계신다면, 다리 경련의 원인과 해결책을 함께 알아보고 편안한 밤을 되찾도록 해 보세요.
| 원인 | 증상 | 해결 방안 |
|---|---|---|
| 근육 과사용 운동이나 활동 후 근육이 피로해지면 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 평소 운동을 잘 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하거나, 장시간 서서 일하는 경우에 흔합니다. |
종아리, 허벅지 등 특정 근육에 갑작스럽게 쥐가 나는 듯한 통증과 함께 근육이 굳어지는 증상이 나타납니다. | 충분한 휴식을 취하고, 스트레칭을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. 운동 전후 스트레칭을 잊지 말고, 운동 강도를 서서히 높여 근육에 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다. 특히 장시간 서서 일하는 경우에는 틈틈이 움직여 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. |
| 탈수 몸속 수분이 부족하면 근육이 경직되기 쉽습니다. 땀을 많이 흘리는 운동 후 수분 섭취를 제대로 하지 않거나, 탈수 증상이 있는 경우 다리 경련이 발생할 수 있습니다. |
심한 갈증, 피부 건조, 소변량 감소, 빈맥 등의 증상이 나타날 수 있습니다. | 평소 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 운동 후에는 땀으로 인해 손실된 수분을 보충하기 위해 물이나 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다. |
| 혈액순환 장애 다리의 혈액 순환이 원활하지 않으면 근육에 산소 공급이 부족해지면서 경련이 발생할 수 있습니다. 특히 하지 정맥류, 당뇨병, 심혈관 질환 등이 있는 경우 혈액 순환이 장애가 발생할 수 있습니다. |
다리 저림, 부종, 통증, 발열 등의 증상이 나타날 수 있습니다. | 규칙적인 운동과 함께 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 도움이 됩니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 혈관 관련 질환이 있는 경우 전연락에게 진료를 받아 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. |
| 영양 부족 칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 미네랄이 부족하면 근육 기능 저하로 인해 경련이 발생할 수 있습니다. 불규칙적인 식습관, 편식, 영양 불균형 등이 원인이 될 수 있습니다. |
피로감, 근력 저하, 뼈 통증, 빈혈 등의 증상이 나타날 수 있습니다. | 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 칼슘, 마그네슘, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘이 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 멸치 등을 섭취하고, 마그네슘이 풍부한 견과류, 시금치, 바나나 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. |
| 임신 임신 중에는 체중 증가와 자궁의 압박으로 인해 다리 혈액 순환이 저하되어 경련이 발생할 수 있습니다. |
임신 초기에는 가슴 답답함, 빈맥, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있으며, 임신 후기에는 부종, 혈압 상승, 소변 횟수 증가 등의 증상이 나타날 수 있습니다. | 충분한 휴식을 취하고, 다리를 심장보다 높게 올려주는 것이 도움이 됩니다. 의사와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. |
다리 경련은 단순히 불편한 증상을 넘어 건강 문제의 신호일 수 있습니다. 따라서 밤마다 다리 경련이 반복적으로 발생한다면, 원인을 파악하고 적절한 대처를 하는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 스트레칭, 균형 잡힌 식단, 수분 섭취를 통해 다리 경련을 예방하고 건강한 밤을 보내도록 노력하세요. 만약 경련이 심하거나 잦은 경우, 또는 다른 증상과 함께 나타나는 경우에는 전연락와 상담하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋습니다.
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잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 이유
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 이유: 불안정한 밤의 신호
"잠은 삶의 가장 큰 행복이며 가장 큰 필요이다." - 아리스토텔레스
- 하지불안증후군
- 근육 경련
- 수면 장애
밤에 잠자리에 들면 다리가 저리고 떨리는 경험, 혹시 해보신 적 있으신가요? 이러한 증상은 단순히 피로 누적 때문이라고 생각하기 쉽지만, 때로는 건강 문제의 신호일 수도 있습니다. 잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 이유는 다양하지만, 가장 흔한 원인은 하지불안증후군, 근육 경련, 그리고 수면 장애입니다.
하지불안증후군: 잠 못 이루게 하는 다리의 속삭임
"고통은 영혼을 깨우는 가장 강력한 힘이다." - 윌리엄 셰익스피어
- 불편함
- 움직임
- 수면 부족
하지불안증후군은 다리에 불편함을 느껴 움직이고 싶은 충동을 느끼는 질환입니다. 잠자리에 누워 있거나 휴식을 취할 때 특히 심해지며, 다리를 움직이면 일시적으로 증상이 완화됩니다. 하지만 이러한 움직임은 수면을 방해하여 수면 부족을 유발하고, 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등의 문제를 야기할 수 있습니다.
근육 경련: 밤의 갑작스러운 움직임
"가장 중요한 것은 멈추지 않는 것이다." - 윈스턴 처칠
- 탈수
- 과도한 운동
- 영양 결핍
근육 경련은 근육이 갑자기 수축하면서 발생하는 통증입니다. 갑자기 다리가 쥐가 나는 것처럼 강한 통증과 함께 경련이 일어날 수 있습니다. 주로 탈수, 과도한 운동, 영양 결핍으로 인해 발생하며, 잠자는 동안에도 나타날 수 있습니다. 근육 경련은 잠을 방해하고 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
수면 장애: 잠자는 동안 다리가 떨리는 원인
"잠은 영혼을 위한 음식이다." - 아서 쇼펜하우어
- 불면증
- 수면 무호흡증
- 수면 주기 변화
수면 장애는 잠자는 데 어려움을 겪거나 수면의 질이 저하되는 질환입니다. 불면증, 수면 무호흡증, 수면 주기 변화 등 다양한 종류가 있으며, 잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 증상과 함께 나타날 수 있습니다. 수면 장애는 피로감, 집중력 저하, 기분 변화 등을 유발하고, 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 증상, 어떻게 해결할까?
"우리는 우리의 삶을 우리가 잠들 때뿐만이 아니라 우리가 깨어 있을 때도 만들어 나간다." - 아리스토텔레스
- 전문가 진료
- 생활 습관 개선
- 약물 치료
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 증상은 원인에 따라 해결 방법이 다릅니다. 따라서 전문가의 진료를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 하지불안증후군의 경우, 생활 습관 개선과 함께 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 근육 경련은 충분한 수분 섭취와 스트레칭을 통해 예방할 수 있습니다. 수면 장애는 수면 습관 개선, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 통해 개선될 수 있습니다.
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 경험, 이제 안녕
"잠은 몸과 마음을 위한 최고의 치료제이다." - 윌리엄 셰익스피어
- 건강한 수면
- 활기찬 하루
- 행복한 삶
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 증상은 수면의 질을 저하시키고 삶의 질에 악영향을 미칠 수 있습니다. 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받고, 건강한 생활 습관을 유지함으로써 편안한 수면을 되찾고 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다.
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잠자는 동안 다리근육이 떨리고 저리는 이유
잠자는 동안 다리가 저리는 원인
- 혈액 순환 장애: 잠자는 동안 다리에 혈액 공급이 원활하지 않으면 다리 근육이 저릴 수 있습니다. 특히, 다리를 꼬고 자거나, 꽉 조이는 옷을 입고 자는 경우 혈액 순환이 방해받아 쉽게 다리가 저릴 수 있습니다.
- 신경 압박: 다리 근처의 신경이 압박을 받으면 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 척추관 협착증이나 디스크 질환으로 인해 신경이 압박될 수 있으며, 잘못된 자세로 잠자는 경우에도 신경 압박이 일어날 수 있습니다.
- 근육 경련: 수분 부족, 과도한 운동, 탈수증 등으로 인해 다리 근육이 경련을 일으키면서 저림 증상이 나타날 수 있습니다.
다리 저림의 증상
다리 저림은 주로 다리 전체 또는 발목, 발가락, 종아리 등 특정 부위에 나타납니다. 저림과 함께 통증, 마비, 감각 이상 등이 동반될 수도 있습니다. 저림 증상은 잠에서 깰 때 심해지거나, 움직이면 완화되기도 합니다. 심한 경우에는 다리의 힘이 약해지거나, 걸을 때 불편함을 느낄 수 있습니다.
잠자는 동안 다리 저림을 예방하는 방법
잠자는 동안 다리 저림을 예방하기 위해서는 규칙적인 운동을 통해 다리 근육을 튼튼하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 편안한 자세로 잠을 자고, 다리를 꼬는 습관을 고치는 것이 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 발을 씻거나 마사지를 해주는 것도 도움이 됩니다.
만약 다리 저림 증상이 자주 발생하거나 심각하다면, 정확한 진단을 위해 의사의 진료를 받는 것이 좋습니다.
✅ ## 잠자는 동안 다리근육이 떨리고 저리는 이유
편안한 잠자리, 다리 저림 해결법
다리 저림, 잠 못 이루는 밤의 주범
밤에 잠자리에 들면 다리가 저려서 잠을 설치는 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 다리 저림은 단순히 불편함을 넘어 숙면을 방해하고 삶의 질을 떨어뜨리는 주범이 될 수 있다.
특히 수면 중 다리 근육의 경련은 갑작스러운 통증으로 잠에서 깨게 만들어 깊은 잠을 방해한다.
다리 저림은 근육의 피로 누적, 혈액 순환 장애, 신경 손상, 영양 결핍, 일상생활 습관 등 다양한 원인으로 발생할 수 있다.
그러나 대부분의 경우 특별한 질병이 아닌 일시적인 증상이지만, 지속적인 다리 저림은 건강 문제의 신호일 수 있으므로 주의가 필요하다.
"밤에 다리 저림으로 인해 잠에서 깨는 것은 매우 괴로운 일입니다. 잠을 자는 동안 갑자기 다리가 쥐가 나는 듯한 통증을 느끼면 밤잠을 설치게 되고, 낮 동안 피로감과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다."
밤마다 찾아오는 다리 경련, 원인은?
밤에 다리 근육이 갑자기 뭉치며 경련이 일어나는 현상은 흔히 일어난다.
다리 경련의 원인은 다양하지만, 피로 누적, 운동 부족, 탈수, 영양 결핍, 카페인 섭취, 꽉 조이는 옷 등이 주요 원인으로 꼽힌다.
특히 운동 후 갑작스러운 근육의 긴장이나 수분 부족으로 인해 다리 근육이 뻣뻣해지면서 경련이 발생하는 경우가 많다.
또한 칼슘, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄 결핍 역시 근육 경련을 유발할 수 있다.
"밤에 다리 경련이 자주 일어난다면, 낮 동안 충분한 수분을 섭취하고, 규칙적인 스트레칭과 운동을 통해 근육의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다."
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 이유
잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 현상은 주기적인 다리 움직임 증후군이라고 불리며, 불수의적으로 다리를 움직이는 질환이다.
이 질환은 수면 중 다리 근육의 경련과는 다른 증상으로, 수면 중 다리를 자주 움직이기 때문에 숙면을 방해하고 낮 동안 피로감을 유발한다.
주기적인 다리 움직임 증후군의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 유전적 요인, 철분 결핍, 신경계 질환, 약물 부작용 등이 원인으로 추측된다.
이 증후군을 앓고 있는 사람들은 밤에 자주 깨거나, 잠을 자도 개운하지 않은 느낌을 받는 경우가 많다.
"잠자는 동안 다리가 떨리는 증상이 자주 나타난다면, 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 적절한 치료를 통해 증상을 완화하고 숙면을 취할 수 있습니다."
다리 저림, 건강 신호일 수도 있다
다리 저림은 단순히 피로 누적이나 잘못된 자세로 인한 일시적인 증상일 수 있지만, 만성적인 다리 저림은 심각한 질환의 신호일 수 있다.
당뇨병, 척추관 협착증, 말초신경병증, 혈액 순환 장애 등 다양한 질환이 다리 저림을 유발할 수 있다.
다리 저림이 지속되거나, 다른 증상과 함께 나타나는 경우는 반드시 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 중요하다.
평소 다리 저림을 예방하기 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지하고, 흡연과 과도한 음주를 피하는 것이 중요하다.
"다리 저림은 질병의 초기 증상일 수 있으므로, 증상을 무시하지 말고, 조기에 병원을 방문하여 전연락의 진료를 받는 것이 중요합니다."
편안한 잠자리, 다리 저림 해결법
다리 저림을 예방하고 해결하기 위해서는 수분 섭취, 적절한 운동, 스트레칭, 금주 및 금연 등 생활 습관 개선이 중요하다.
수분 부족은 근육 경련을 유발할 수 있으므로, 하루 종일 충분한 물을 마시는 것이 중요하다.
규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육의 유연성을 높여 다리 저림을 예방하는 데 도움이 된다.
특히 종아리 근육 스트레칭은 혈액 순환을 촉진하고 근육의 피로를 풀어주는 데 효과적이다.
"편안한 수면 환경 조성은 다리 저림을 예방하고 숙면을 취하는 데 큰 도움이 됩니다. 침구의 높이와 온도를 적절하게 조절하고, 편안한 자세로 수면을 취하도록 노력해야 합니다."
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잠자는 동안 다리근육이 떨리고 저리는 이유 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 현상, '하지 불안 증후군' 때문인가요?
답변. 네, 잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 현상은 '하지 불안 증후군'이 가장 흔한 원인입니다. 하지 불안 증후군은 다리에 불편한 느낌과 함께 움직이고 싶은 강한 충동을 느껴 수면을 방해하는 질환입니다. 다리 근육을 움직이면 일시적으로 증상이 완화되지만, 다시 불편함을 느껴 반복적으로 움직이게 됩니다. 하지 불안 증후군은 주로 밤에 심해지고, 잠자리에 들거나 잠에서 깨어날 때 악화됩니다. 하지만 다리 근육이 떨리는 현상이 하지 불안 증후군 외에도 다른 원인이 있을 수 있으므로, 정확한 진단을 위해 전연락에게 진료를 받는 것이 중요합니다.
질문. 잠자는 동안 다리 근육이 저리는 이유가 궁금해요.
답변. 잠자는 동안 다리 근육이 저리는 현상은 주로 혈액 순환 장애, 근육 피로, 잘못된 수면 자세 등으로 발생할 수 있습니다. 오랫동안 똑같은 자세로 누워 있으면 다리에 혈액 순환이 원활하지 못해 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 낮 동안 과도한 활동이나 운동으로 인해 근육이 피로해지면 밤에 저림 증상이 악화될 수 있습니다. 다리를 꼬고 자거나 베개를 사용하지 않고 높은 베개를 사용하는 경우에도 저림 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 조건들은 개인마다 다르게 나타날 수 있으며, 여러 가지 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.
질문. 잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 것을 막을 수 있을까요?
답변. 잠자는 동안 다리 근육이 떨리는 것을 예방하기 위해 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 규칙적인 운동과 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 근육 피로를 해소하는 데 도움이 됩니다. 또한, 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하거나 다리 마사지를 하는 것도 효과적입니다. 편안한 잠옷을 입고, 적절한 높이의 베개를 사용하는 것도 중요합니다. 하지만 이러한 방법들은 증상을 완화하는 데 도움을 줄 뿐, 근본적인 원인을 해결하지 못할 수 있습니다. 만약 증상이 심하거나 지속된다면 전연락에게 진료를 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
질문. 잠자는 동안 다리 근육이 저리면 어떻게 해야 하나요?
답변. 잠자는 동안 다리 근육이 저리면 먼저 자세를 바꿔 혈액 순환을 개선해야 합니다. 다리를 쭉 펴고 발목을 좌우로 돌리거나 발가락을 굽혔다 폈다 하는 스트레칭을 해보세요. 따뜻한 물로 족욕을 하거나 핫팩을 이용하여 다리 근육을 따뜻하게 해주는 것도 도움이 됩니다. 저림 증상이 심하거나 오랫동안 지속된다면 전연락에게 진료를 받아 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.
답변. 만약 하지 불안 증후군으로 인한 다리 근육 저림이라면, 약물 치료나 행동 치료가 도움이 될 수 있습니다. 전연락와 상담하여 자신에게 적합한 치료 방법을 찾는 것이 중요합니다.
질문. 잠자는 동안 다리 근육이 떨리고 저리는 것 외에 다른 증상이 나타날 수도 있나요?
답변. 네, 잠자는 동안 다리 근육이 떨리고 저리는 것 외에도 다른 증상이 나타날 수 있습니다. 하지 불안 증후군의 경우 불안, 초조, 짜증 등의 감정적인 변화가 나타날 수 있으며, 수면 장애로 인해 피로감, 집중력 저하 등이 나타날 수 있습니다. 다리 근육이 떨리는 것과 함께 통증, 붓기, 쥐가 나는 증상이 나타날 수도 있습니다. 만약 이러한 증상들이 함께 나타난다면 전연락에게 진료를 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
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